17 hours ago
3
Ilustrasi.(Moon Mate)
MAGNESIUM ialah salah satu makromineral yang diperlukan tubuh dalam jumlah yang relatif banyak, yaitu lebih dari 100 mg/hari. Jumlah pasti kebutuhan setiap orang bisa berbeda, tergantung dari usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.
Magnesium biasa dilambangkan dengan Mg. Apa manfaat magnesium untuk tubuh, gejala-gejala kekurangannya, dan sumbernya? Berikut penjelasannya yang dikutip dari Moon Mate.
Manfaat magnesium
Ada beberapa manfaat magnesium. Berikut penjabarannya.
1. Fungsi otot.
Magnesium membantu kontraksi dan relaksasi otot serta mendukung komunikasi antarsaraf. Karena itulah kekurangan magnesium menyebabkan kedutan dan kram otot.
2. Kesehatan tulang.
Asupan magnesium yang cukup berdampak pada kepadatan tulang dan risiko osteoporosis yang lebih rendah. Mineral ini juga membantu mengatur kadar kalsium dan vitamin D.
3. Diabetes.
Studi mengaitkan asupan magnesium dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah, karena mineral ini berperan penting dalam mengontrol glukosa dan metabolisme insulin.
4. Kesehatan jantung.
Magnesium membantu menjaga detak jantung yang normal dengan mengatur kontraksi otot jantung. Selain itu, magnesium berperan dalam menurunkan tekanan darah tinggi.
5. Keseimbangan energi.
Magnesium terlibat dalam produksi energi tubuh melalui reaksi enzimatis serta membantu mengurangi rasa lelah dan meningkatkan stamina.
6. Stres dan kesehatan mental.
Magnesium berperan dalam mengatur sistem saraf, khususnya dengan memengaruhi neurotransmitter di otak seperti serotonin yang meningkatkan suasana hati.
7. Mengurangi risiko migrain.
Kekurangan magnesium bisa memengaruhi neurotransmitter dan menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang merupakan faktor penyebab migrain.
8. Sistem kekebalan tubuh.
Magnesium berperan dalam mengatur sistem saraf, khususnya dengan memengaruhi neurotransmitter di otak seperti serotonin yang meningkatkan suasana hati.
Gejala kekurangan magnesium
Bila kita kekurangan magnesium, tubuh akan merasakan sejumlah gejala. Pernahkah kamu merasakan gejala-gejala ini?
1. Kedutan, tremor, dan kram otot.
2. Lelah dan lemah.
3. Detak jantung tidak teratur.
4. Mual dan muntah.
5. Hilang nafsu makan.
6. Depresi.
7. Sulit tidur.
Semua itu merupakan tanda saat kita kekurangan magnesium. Jadi waspadalah bila merasakan gejala-gejala itu.
Sumber magnesium
Agar tidak mengalami kekurangan magnesium, kita harus mengonsumsi perbagai makanan. Lalu, dari mana kita bisa mendapatkan magnesium? Berikut daftar konsumsinya.
1. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli.
2. Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, kacang merah, dan kacang tanah.
3. Biji-bijian utuh seperti oatmeal.
4. Makanan laut seperti ikan salmon, makerel, tuna, udang, dan kerang.
5. Buah-buahan seperti alpukat, pisang dan papaya.
6. Cokelat hitam.
7. Berbagai produk susu.
Nah itulah sekilas tentang magnesium yang sangat dibutuhkan tubuh kita. Semoga bermanfaat. (Z-2)
