12 hours ago
3
Berikut Tips Menambah Berat Badan(freepik)
BERAT badan adalah ukuran dari massa tubuh seseorang yang diukur menggunakan alat ukur seperti timbangan.
Berat badan dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk komposisi tubuh seperti otot, lemak, tulang, air, genetika, pola makan, tingkat aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Menambah berat badan secara sehat membutuhkan pendekatan yang seimbang antara asupan kalori, nutrisi yang tepat, dan latihan yang sesuai.
Berikut 10 Tips Menambah Berat Badan
1. Makan Lebih Sering
Cobalah makan 5-6 kali sehari, dengan porsi yang sedikit lebih banyak dari biasanya. Ini membantu meningkatkan total asupan kalori sepanjang hari.
2. Pilih Makanan dengan Kalori Padat
Pilih makanan yang kaya kalori dan nutrisi, seperti kacang-kacangan, alpukat, keju, gandum, dan sereal yang kaya karbohidrat. Hindari makanan yang tinggi gula namun rendah nutrisi.
3. Konsumsi Protein yang Cukup
Makan lebih banyak sumber protein berkualitas seperti telur, ayam, ikan, tempe, tahu, dan daging merah untuk membangun massa otot.
4. Camilan Sehat
Pilih camilan sehat yang tinggi kalori, seperti selai kacang, granola, kacang-kacangan, buah kering, atau yogurt tinggi lemak.
5. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Makanan yang kaya karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, pasta, kentang, dan quinoa, memberikan energi dan meningkatkan asupan kalori.
6. Minum Kalori
Mengonsumsi smoothie, jus segar, atau shakes dengan bahan-bahan seperti susu, yogurt, atau protein dapat membantu menambah kalori tanpa merasa kekenyangan.
7. Pilih Lemak Sehat
Konsumsi lemak sehat dari sumber seperti alpukat, minyak zaitun, kelapa, dan kacang-kacangan. Lemak sehat memberikan kalori tambahan dan baik untuk tubuh.
8. Latihan Kekuatan dan Angkat Beban
Lakukan latihan angkat beban atau latihan kekuatan untuk membangun otot, bukan hanya menambah lemak. Latihan ini juga dapat meningkatkan nafsu makan.
9. Hindari Stres Berlebihan
Stres dapat mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme. Cobalah untuk mengelola stres melalui teknik relaksasi, meditasi, atau olahraga ringan.
10. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk pemulihan tubuh dan pertumbuhan otot. Usahakan tidur 7-9 jam per malam untuk membantu tubuh memproses makanan dengan baik.
Tips Tambahan
- Minum Air dengan Bijak: Hindari minum terlalu banyak air sebelum makan, karena bisa mengurangi nafsu makan. Namun, tetap jaga hidrasi tubuh dengan cukup minum sepanjang hari.
- Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi: Jika Anda kesulitan menambah berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan yang tepat.
Menambah berat badan dengan cara yang sehat memerlukan kesabaran dan ketekunan. Fokus pada pola makan yang bergizi dan olahraga untuk mendapatkan hasil yang optimal. (Z-12)
